linki podwieszone w dziale...poczytaj,ułóż diete,wklej a my sprawdzimy i ocenimy.Jak czegos nie będziesz wiedizął to pytaj.W jednych z linków masz wszystko poukładane i jest tam też pare przykładowych diet,tylko bodajże na wage od 70kg w góre ...
[...] intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jak już to zrobisz to podziel te kcal na BTW i napisz to bedziemy układac masz linka http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
możesz jeść obfitsze i częściej patrz na wagę bo jak nie rusza oczywiście nie dostarczysz ile potrzebujesz
[...] wagę. Po poście wywnioskowałem, że dieta to dla Ciebie głodówka. Nigdy nie stosuj takich diet. W internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, dzięki którym obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie - wpisz tą frazę w wyszukiwarkę. Nie jesteś gruba, być może, że wystarczy tylko dołączyć ruch, a przy takim samym jedzeniu, jak dotąd będziesz chudła.
jak zbije wage to klasyk +180 jesli sie nie uda to +90
Jak wyżej , na szybko podstawiłem twoje wyniki do dwóch rożnych kalkulatorów i wyszło Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2090 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*: 2717 kcal Więc masz tragicznie niskie kcal , zanim zaczniesz robić sobie krzywdę to wskakuj przynajmniej na 2600 i obserwuj ( skoro masz zerową [...]
jak chcesz zbijac wage i budowac jednoczesnie mase miesniowa? niestety polaczenie reduktora tluszczu bcaa i bialka to nie wszystko. spalacz tluszczu rano i przed treningowo bcaa przed treningowo 10g, bialko po treningowo wypij tyle mozna doradzic z tego co nam napisales:-)
[...] wage jestem na maxa chudy bys zobaczyl moje zdjecie to bys mnie wysmial gdzie te 83 w pasie i 37 w lapie. Dlatego widac mi dobrze miesnie tyle ze maja one ksztalt wypukly i chcem go zniwelowac rozciagnac na boki i zrobic by brzuch byl bardziej plaski. Dlatego napisalem ten post myslalem ze moze znajdzie sie ktos kto zna jakies dobre cwiczenia.
wypisalem tylko wiek wage i ostatni cykl,a nie wiem jak teraz dodac wiecej
Myślę, że nie wystarczy. Jak na swój wzrost ma dobrą wagę więc jeśli chce przybrać masę mięśniową to musi trzymać się już właśnie diety.
Jeżeli zależy ci na tym abyś stracił wagę, a nie stracił tkankę tłuszczową to jak najbardziej takie kombinacje mogą się przydać i gdzieś tutaj odwołanie do biologii ewolucyjnej będzie miało swoje zastosowanie w. Bo z natury tkanka mięśniowa przerośnięta nie jest nam do niczego potrzebna i faktycznie organizm będzie dążył do tego aby w pierwszej [...]
Inne światło. Inna odległość od aparatu. Coś tam plecy chyba zgrubiały ale trudno określić. Patrz na wagę i obwody ciała, zdjęcia są mylące. Jak przytyłeś, poszła Ci siła i obwody ciała to jest git. Ty serio masz 27 lat i wstawiasz zdjęcia z gołą dupą do Internetu?:)
no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]
Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi,bo myślałem,że na profesjonalnym forum 15-letniego dzieciaka potraktujecie jak jakąś kpinę ;) Ale dwie sprawy zostały nierozstrzygnione tj czy mam dalej być na deficycie kalorycznym, czy utrzymać wagę, czy dołożyć kalorii? Drugą sprawą są treningi. Czy mam ćwiczyć codziennie inna grupę miesniową, czy wszystkie po [...]
Jezeli jestes kumaty to odlicz wage estra i wyjdzie ci prosty rachunek to jest wystarczajacy dowód na to jak firmy farmaceutyczne zanizaja stezenie a jezeli twierdzisz ze 1ml to 250 mg czystego tescia, to nie mam my o czym ze soba rozmawiac.Zdaża sie ze nie ,które firmy maja zawyżone stezenie niż podaje to etykieta,ale napewno nie jest to [...]
Jak układałeś dietę? Pod wyliczenia? Moim zdaniem, nie ma sensu taka dieta. Na oko wszystko, do tego kreatyna i gainer - zbędne. Masz tak niską wagę, że dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii nie będzie stanowiło problemu.
J/w jak się przegłodzisz to nic się nie stanie, no i na wagę w samych slipach wejdź, przed ważeniem sie też odlej.
szczeże tez mnie te lowy Pawlikowskiej zaciekawiły. Ciekawe jak by było sie z taką laska bić!!??Jeszcze gość miał taką wage i czuj jej kopniecia to ładnie ona musi mieć siły!!!
Nie słuchaj tych dwóch powyżej oraz kumpla. W dobrej sekcji na treningu nikt Ci krzywdy nie zrobi chyba, że trener to jakiś fanatyk. Na ogól jest tak, że w klubie masz kilka grup od początkujących do zaawansowanych. Są trzy grupy ludzi, którzy się zapisują na sw. (w moim odczuciu) 1. Ludzie, którzy chcą coś osiągnąć w sporcie i dzieki wynikom [...]
[...] duzo. W dziale "progress" p. Marek Ciolek bardzo ladnie opisal znaczne roznice pomiedzy odzywkami bialkowymi a naturalnym jedzeniem (kurcze, niestety nie pamietam jak sie ten temat nazywa). Nie przekraczalbym 25-30% zapotrzebowania, ale nie wydaje mi sie, ze mozna to wyrazic procentowo Za wiele czynnikow sie na to sklada... PS. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
